პარასკევი, აპრილი 12, 2024
- Advertisement -spot_img
მთავარიავეჯი/აქსესუარებიყველაფერი, რაც სახლიდან მუშაობისას უნდა გაითვალისწინოთ - ერგონომიული რჩევები სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად

ყველაფერი, რაც სახლიდან მუშაობისას უნდა გაითვალისწინოთ – ერგონომიული რჩევები სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად

ბოლო წლების განმავლობაში განსაკუთრებულად იმატა სახლიდან მუშაობის ტენდენციამ. ზოგიერთი კომპანია სრულად დისტანციურ რეჟიმზე გადავიდა, რაც საკმაოდ მომგებიანია მომუშავე პერსონალისთვის, თუმცა, ამასთანავე, განაპირობებს უამრავ პრობლემას, რომელთაც ჩვენი სახლის ინტერიერებში ვაწყდებით. 

გთავაზობთ ერგონომიულ რჩევებს, თუ როგორ შევინარჩუნოთ სიჯანსაღე სახლიდან მუშაობის პირობებში:

  • მოაწყვეთ თქვენი საოფისე სივრცე

სახლიდან მუშაობისას განსაკუთრებით რთულია, რომ სამუშაო რეჟიმში გადავერთოთ. პროცესის ეფექტურად წარმართვისთვის უმჯობესია, თუ საოფისე კუთხეს მოვაწყობთ. სამუშაო მაგიდა, საოფისე სკამი და კომპიუტერი ძირითადი ელემენტებია, რომლის გვერდზეც შეგვიძლია განვათავსოთ საქმისთვის აუცილებელი სხვა ნივთები.

მაგრამ  გაითვალისწინეთ, სამუშაო სივრცე უნდა იყოს მაქსიმალურად სუფთა და ორგანიზებული. 

აირიდეთ თავიდან ზედმეტი კაბელები, გამოუსადეგარი ნივთები. მაგიდის ზედაპირზე განათავსეთ მხოლოდ საქმისთვის აუცილებელი წიგნები.

  • არ მოიხაროთ ლეპტოპთან

რამდენიმე საათით მუშაობა ლეპტოპთან მარტივია, თუმცა კვირაში 40 საათზე მეტი დროის გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის, მხრების და კისრის დაჭიმულობა. თუ შეგიძლიათ, გამოიყენეთ ლეპტოპის სადგამი დამატებითი კლავიატურითა და მაუსით, რათა ეკრანის ყურებისას თქვენი თვალი გაუსწორდეს ბრაუზერის მისამართის ველს. 

დისტანცია თვალსა და მონიტორს შორის უნდა იყოს 40-75სმ.

  • იმუშავეთ შესაბამის სიმაღლეზე

იპოვეთ სამუშაო სიმაღლე ისე, რომ თქვენი იდაყვები განთავსდეს 90-გრადუსიანი კუთხით მაგიდის ზედაპირზე. ეს ხელს შეუწყობს მაჯის მაქსიმალურ გასწორებას და ხელის მტევნების უკეთეს პოზიციონირებას, რაც თავიდან აგვარიდებს მაჯის არხების დაჭიმულობას.

  • თუ შეგიძლიათ, გამოიყენეთ საოფისე სკამი

საოფისე სკამი იდეალურია სამუშაოს ეფექტურად შესასრულებლად. მისი რეგულირებადი ფუნქციები, რომლის საშუალებითაც თავის მისაყუდებლისა და სიმაღლის გასწორება შეგვიძლია, ადამიანის ორგანიზმს არასასურველი წელის და კისრის დისკომფორტისგან ათავისუფლებს. 

  • არ გქონდეთ ფეხები დაკიდულ მდგომარეობაში

მოათავსეთ ტერფები ოდნავ შემაღლებულ ადგილას, რათა ბარძაყები პარალელურად გაუსწორდეს იატაკს, თეძოები კი ოდნავ მაღლა იყოს ვიდრე მუხლები. ფეხების ესეთი მდებარეობა შეამცირებს დაჭიმულობას წელისა და ხერხემლის არეში. 

  • მიჰყევით 20/20  წესს

კომპიუტერის ეკრანზე გატარებული ყოველი 20 წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა გაატაროთ 20 წამი მოშორებით მყოფი საგნის ყურებისას. ეს ასვენებს თვალის კუნთებს და ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას. 

  • იმოძრავეთ 

საათობით ერთ ადგილას ჯდომა ღლის მთლიან ორგანიზმს. დარწმუნდით, რომ სახლიდან მუშაობის დროსაც რჩებით ფიზიკურად აქტიური. ყოველ საათში ერთხელ ადექით, გაიარ-გამოიარეთ. თუ არის შესაძლებელი გაისეირნეთ 10 წუთი სუფთა ჰაერზე.

ეს სასარგებლო ჩვევები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა. 

Sheniinterieri-სთვის სტატია მოამზადა ფლორენციის დიზაინის აკადემიის კურსდამთავრებულმა, ინტერიერის დიზაინერმა, თაკო არდოტელმა.

❤️ თუ ინტერიერი შენი ინტერესის სფეროა, გაეცანი ჩვენი გვერდის სხვა სტატიებს💫

წყარო

 

მასალის გამოყენების პირობები
მსგავსი სიახლეები
მეცნიერებმა რეზისტენტული ბაქტერიული ინფექციების გასანადგურებლად ახალ გზას მიაგნეს

მეცნიერებმა რეზისტენტული ბაქტერიული ინფექციების გასანადგურებლად ახალ გზას მიაგნეს

აპრილი 12, 2024
მოწვევა შიზოფრენიისა და დეპრესიის განვითარების რისკს ზრდის

მოწვევა შიზოფრენიისა და დეპრესიის განვითარების რისკს ზრდის

აპრილი 12, 2024
ცილა, რო­მელ­საც კი­ბოს უჯრე­დე­ბის მოკ­ვლა შე­უძ­ლია – კი­ბოს უჯრე­დე­ბის თვით­გა­ნად­გუ­რე­ბის გზას მი­აგ­ნეს

ცილა, რო­მელ­საც კი­ბოს უჯრე­დე­ბის მოკ­ვლა შე­უძ­ლია – კი­ბოს უჯრე­დე­ბის თვით­გა­ნად­გუ­რე­ბის გზას მი­აგ­ნეს

აპრილი 12, 2024
მოსახლეობა უჩივის მილიონერი ბიზნესმენის ვაჟს, რომელიც სოფელში გადასაადგილებლად ვერტმფრენს იყენებს – “…ეს ადგილი მშვიდი მეგონა”

მოსახლეობა უჩივის მილიონერი ბიზნესმენის ვაჟს, რომელიც სოფელში გადასაადგილებლად ვერტმფრენს იყენებს – “…ეს ადგილი მშვიდი მეგონა”

12 აპრილი 2024
როგორი ამინდია მოსალოდნელი საქართველოში ​​​​​​​13-15 აპრილს – გარემოს ეროვნული სააგენტოს პროგნოზი

როგორი ამინდია მოსალოდნელი საქართველოში ​​​​​​​13-15 აპრილს – გარემოს ეროვნული სააგენტოს პროგნოზი

12 აპრილი 2024
VIDEO: თბილისიდან საცხოვრებლად კახეთში დაბრუნებული დავით დარეჯანაშვილი და მისი ხელით შექმნილი წარმატებული აგრომეურნეობა

VIDEO: თბილისიდან საცხოვრებლად კახეთში დაბრუნებული დავით დარეჯანაშვილი და მისი ხელით შექმნილი წარმატებული აგრომეურნეობა

12 აპრილი 2024
ბოტანიკურ ბაღში „საკურას ყვავილობის დღეები“ გაიმართება

ბოტანიკურ ბაღში „საკურას ყვავილობის დღეები“ გაიმართება

აპრილი 12, 2024
რაჭა და მეღვინეობა…

რაჭა და მეღვინეობა…

აპრილი 12, 2024
ნიკოლოზ ხომასურიძე ქართული იარაღის მუზეუმში

ნიკოლოზ ხომასურიძე ქართული იარაღის მუზეუმში

აპრილი 12, 2024
34 წლის წინათ გაუჩინარებული რემბრანდტის ნახატი „გააცოცხლეს“ – „სრული ჩაძირვის“ ეფექტი დეტექტიური ისტორიით (ვიდეო)

34 წლის წინათ გაუჩინარებული რემბრანდტის ნახატი „გააცოცხლეს“ – „სრული ჩაძირვის“ ეფექტი დეტექტიური ისტორიით (ვიდეო)

12 აპრილი 2024
უცნობი თამარ მეფე – ქართველი მონარქის ნაკლებად ცნობილი ისტორიები (ვიდეო)

უცნობი თამარ მეფე – ქართველი მონარქის ნაკლებად ცნობილი ისტორიები (ვიდეო)

12 აპრილი 2024
ახალი ინფორმაცია თურქეთში აღმოჩენილი სარკოფაგის შესახებ, რომელიც, დიდი ალბათობით, თამარ მეფის შვილიშვილს და მის ვაჟს ეკუთვნით

ახალი ინფორმაცია თურქეთში აღმოჩენილი სარკოფაგის შესახებ, რომელიც, დიდი ალბათობით, თამარ მეფის შვილიშვილს და მის ვაჟს ეკუთვნით

12 აპრილი 2024
ეროვნულ ბოტანიკურ ბაღში „საკურას ყვავილობის დღეები“ გაიმართება

ეროვნულ ბოტანიკურ ბაღში „საკურას ყვავილობის დღეები“ გაიმართება

აპრილი 12, 2024
ნიკოლოზ ხომასურიძე ქართული იარაღის მუზეუმში

ნიკოლოზ ხომასურიძე ქართული იარაღის მუზეუმში

აპრილი 12, 2024
ქალაქ ვანის და ვულკანის ფერფლში დამარხული პომპეის მსგავსი ბედისწერა…

ქალაქ ვანის და ვულკანის ფერფლში დამარხული პომპეის მსგავსი ბედისწერა…

აპრილი 12, 2024
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
18 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

18 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 18, 2024
ვირის ტვინი ორგანიზმში რომ მოხვდება, შეიჭრება ტვინში და ადამიანის ტვინის ხვეულებს გადაეფარება… – ეზოტერიკოსი ე.წ. წითელი ჯადოს შესახებ საუბრობს

ვირის ტვინი ორგანიზმში რომ მოხვდება, შეიჭრება ტვინში და ადამიანის ტვინის ხვეულებს გადაეფარება… – ეზოტერიკოსი ე.წ. წითელი ჯადოს შესახებ საუბრობს

აპრილი 12, 2024
12 აპრილის ასტროლოგიური პროგნოზი

12 აპრილის ასტროლოგიური პროგნოზი

აპრილი 12, 2024
ზოდიაქოს ხუთი ნიშნის წარმომადგენლები წელს მნიშვნელოვან თანხას გამოიმუშავებენ

ზოდიაქოს ხუთი ნიშნის წარმომადგენლები წელს მნიშვნელოვან თანხას გამოიმუშავებენ

აპრილი 11, 2024
როგორია რაციონალური კვების პრინციპები

როგორია რაციონალური კვების პრინციპები

აპრილი 12, 2024
სხეულის გასაგრილებელი 13 სახის საკვები პროდუქტი

სხეულის გასაგრილებელი 13 სახის საკვები პროდუქტი

აპრილი 11, 2024
რა სასარგებლო თვისებებით გამოირჩევა ბროკოლი

რა სასარგებლო თვისებებით გამოირჩევა ბროკოლი

აპრილი 11, 2024
სხეულის გასაგრილებელი 13 სახის საკვები პროდუქტი

სხეულის გასაგრილებელი 13 სახის საკვები პროდუქტი

აპრილი 11, 2024
“კარს ვუღებთ სტუდენტებს, ისინი ჩვენი ქვეყნის მომავალს ქმნიან” – გიორგი ფხაკაძის შეთავაზება ახალგაზრდებს

“კარს ვუღებთ სტუდენტებს, ისინი ჩვენი ქვეყნის მომავალს ქმნიან” – გიორგი ფხაკაძის შეთავაზება ახალგაზრდებს

აპრილი 11, 2024
კორეული გამორჩეული მზისგან დამცავი საშუალებები

კორეული გამორჩეული მზისგან დამცავი საშუალებები

აპრილი 9, 2024
“კარს ვუღებთ სტუდენტებს, ისინი ჩვენი ქვეყნის მომავალს ქმნიან” – გიორგი ფხაკაძის შეთავაზება ახალგაზრდებს

“კარს ვუღებთ სტუდენტებს, ისინი ჩვენი ქვეყნის მომავალს ქმნიან” – გიორგი ფხაკაძის შეთავაზება ახალგაზრდებს

11 აპრილი 2024
ოცნებები ხდება, როცა გყოფნის სიმამაცე

ოცნებები ხდება, როცა გყოფნის სიმამაცე

10 აპრილი 2024
ახალი საერთაშორისო აეროპორტი თბილისში

ახალი საერთაშორისო აეროპორტი თბილისში

9 აპრილი 2024
- Advertisement -spot_img

ბოლო სიახლეები